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健康・美容に!!お水を飲む時の4つのポイント   

あなたは今日「」を飲みましたか?

水「-4

お水って飲みにくい、おいしくない、太るしむくむ・・・

そんな声が聞こえてきそうですね!

お水ダイエットと呼ばれるものがあるように

お水って身近で手軽で身体にすご-くGOODな飲み物なんですよ!

健康や美容にいいお水、身体にチャ-ジしましょう♪

 

飲むお水の種類

お水-3

・身体にいいお水、特にこだわりがなければ

一番手軽で身近にある水道水でもオッケ-。

・どうせ飲むなら美味しさや効果を追究したい!!

と言う方はミネラルウォ-タ-や水素水など

費用と購入の手間はかかりますがオススメです。

・自分の飲みたいお水・好きなお水を飲んでくださいね。

飲むタイミング

一気にガブ飲み、ではなく「こまめに」が理想。

でも、ちまちま飲んでられない!という方は下記を参考に

タイミングをみて飲んでみては?

・起床時

朝起床時

朝起きたら、飲みましょう。睡眠時も水分は失われています。

身体は水分を欲しがっています。意識して飲みましょう。

・運動の前後、運動中

ジョギング

身体を動かせば汗をかき、呼吸が増えるので水分が失われます。

運動した後は喉が渇いていますよね?

喉が渇いている=すでに水分不足の合図 なんです。

なので運動前や運動中にも意識して取ることが大切です。

・空腹時

空腹

空腹時にコップ一杯のお水をとると空腹感が和らぎます。

一口のおやつを一杯のお水に変えるだけでダイエットにも

身体にもいい事づくめ!!

・食事30分前まで

食前

食事の暴食を抑えられます。

30分前と言うのは消化する際の胃酸などを薄めないためです。

・休憩時

休憩

いつものおやつに甘いコ-ヒ-やジュ-スをやめてお水に、

が理想ですがせっかくの楽しい時間。

おやつ前にコップ一杯のお水、習慣づけましょう!!

・お風呂の前後

お風呂 

入浴時も実感ないですが大量の汗をかいています。

運動前後・運動中と同じように入浴前後に飲みましょう。

長時間のお風呂なら、入浴中も補給できるように

ペットボトルを持ち込むなど工夫をしましょう!!

・寝る前

睡眠

就寝中も汗をたくさんかいています。

水分が不足する前に補給をしておきましょう。

飲みすぎると夜中にトイレに行きたくなったり

むくみにつながったりすることもあるので

自分の身体に合った適量を見つけてみるのもいいでしょう。

飲むお水の量

お水-2

・一般的には1日2Lといわれておりますが、

体重×0.3、もしくは体重×0.4ぐらいがおすすめされています。

60キロの方なら1.8Lから2.4Lですね。

・厚労省後援の健康のため水を飲もう推進委員会では

人は1日に2.5L水が必要といっています。

と言うのは、排泄される量が2.5Lだからだそうです。

食事からとる水分、体内で生成される水分は約1.3L、

残りの1.2Lを飲み水から補給しようとうたっています。

・たくさん飲んだほうがいいということはありません。

自発的脱水症状や水中毒、ナトリウム血症など

飲み過ぎによる弊害もあるので2L以上と決めつけず

自分の生活習慣に合った量を知ることも大切です。

飲む温度

温度

・飲むなら少しでも美味しく飲みたいですね。

美味しく飲むために大事な事は温度。

冷たい方がおいしいと思われがちですが

冷たいとおいしいという感覚が鈍ります。

一般的には5℃から12℃が心地よい

と感じる方が多いようです。

 

いかがでしたか?

お水を飲むのも工夫次第で

身体にス-っと吸収されるんです。

ダイエットに効果的なのはもちろん、

様々な研究で頭痛の緩和など

医学的な病気に対する予防に

お水の効果は高く評価されています。

 

まずはコップ一杯、身体にチャ-ジ!!

 

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