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目からウロコ 脳改革ダイエット 3-5

目からウロコ 3-4 はコチラ

③ダイエットをする前に知っておきたいからだのこと

5、成長ホルモン

ホルモンは身体の様々な機能を

コントロ-ルするという大切な役割があります。

その中でも成長ホルモンを取り上げてみましょう!

成長ホルモンとは名前の通り身長を伸ばすことで

よく知られていますが、もう一つ大切な役割を

果たしているのです。

それは身体にある物質をエネルギ-として使える物質に

変えていく働きなんです。(代謝といいます)

下垂体から分泌された成長ホルモンは様々な

臓器で行われている代謝を促します。

しかし残念ながら、年齢を重ねるにつれ

成長ホルモンの分泌が低下していきます。

成人になって成長ホルモンの分泌が減少すると

代謝に関わる様々な症状がでてきます。

例えば・・・

①コレステロ-ルが増える

②皮膚がカサカサ

③筋肉量が減少する

④内臓脂肪が増え、肥満症になる

などがあります。しかも身体の機能だけでなく

疲れやすい、イライラする、集中力が続かないなど

精神面でも影響があらわれます。

では、どうしたら成長ホルモンは増えるのでしょうか?

ズバリ! 筋トレ・睡眠・空腹 の三点です。

筋トレを行うと筋肉に乳酸がたまってそれが成長ホルモンの

分泌のスイッチを入れます。トレ-ニングで疲労した筋肉を

修復して強くしてくれます。ジムへ通ったり、

筋トレはなかなか取組みにくいですが

加圧ウエア-などで簡単に分泌させることができますよ。

あとは睡眠。簡単に分泌させることができますね。

夜の10時から午前2時のゴ-ルデンタイムと言われていますが

昨今では睡眠後2、3時間後から分泌が始まると言われています。

最後に空腹。お腹がすいたときに食べる、です。

小腹がすいたからとか、おやつの時間だから食べるではなく

「空腹を感じる」という事が大事になります。

空腹を感じると胃の粘膜にグレリンという物質が出てきて

成長ホルモンの分泌を促します。空腹は、それだけではなく

長寿遺伝子とよばれるサ-チュイン遺伝子が働きだすことも

最近の研究でわかってきています。そしてその遺伝子は

体内の中の60兆個もある細胞をすべてスキャンして、

修復をしてくれます。

などなど、成長ホルモンについては少し長くなりましたが、

身体の中の大切なホルモンです。少しでも多くの事を知って

少しでも多く分泌してアンチエイジング・ダイエットに

役立てましょう!!

 

新緑

 

目からウロコ 3-6 はコチラ

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